El Kitesurf
o Kiteboarding es un deporte que involucra a todos los músculos del cuerpo y
requiere sobre todo el centro del cuerpo fuerte (en Pilates se usa la expresión
“core strength”), equilibrio y propriocepción, coordinación, estabilidad y aguante.
Para saltos y trucos requiere fuerza rotacional y fuerza reactiva (Pliometría =
mayor fuerza posible en el menor tiempo).
La velocidad
con que los activos se deslizan sobre el agua puede ser hasta 35 nudos o más. Los
saltos pueden llegar hasta más que 15m de altura y 30m de longitud.
Durante la actividad, que aparte de los saltos
es casi isométrica, se aprecia desafío, tensión y presión considerable al
sistema musculoesquelético.
La zona lumbar y los muslos son las
zonas más desafiados seguidos por los músculos abdominales, pélvicos y escapulares.
Ejercicios complementarios en tierra son entonces favorables para enseñar al
cuerpo colaboraciones musculares en un entorno controlado. Así la memoria
muscular puede recordar estos movimientos en acción en el agua. La falta de fuerza
o agilidad puede ser la razón de lesiones y una buena preparación del sistema
musculoesquelético antes de la acción reduce el riesgo de lesionarse. Un
calentamiento diseñado para esta disciplina aporta a técnica limpia ya que la
musculatura está activada y despierta.
Después de unas horas de acción en el
agua la musculatura se cansa y el cuerpo empieza a compensar. Estos son los
movimientos y posturas que pueden llegar a perjudicar a largo plazo si no entrenamos
con regularidad.
Después de la actividad en el mar es
importante y agradable de estirar y alinear el cuerpo y así evitar agujetas o
malas posturas por carga articular.
Lista de lesiones más frecuentes:
1. Tobillos: esguince articular, fractura
2. Pie: contusión, abrasión
3. Lumbares: degeneración, hernias o protusiones
discales
4. Rodilla y pierna inferior: esguince articular,
tendinitis, contusión
5. Cintura escapular y brazos: cansancio,
dislocación, degeneración articular
6. Cervicales: rigidez o dolor por cansancio
7. Muñeca: cansancio, degeneración
Grupos de músculos enfocados:
1. Cuádriceps y glúteos
2. Isquiotibiales, gemelos, y tibiales anteriores,
plantares
3. Transverso abdominus, rectus abdominus,
obliculos, multífidus, erector spinae
4. Supraespinoso, pectorales, romboides,
latissimus dorsi, trapecio, bíceps, tríceps, carpales
Para diseñar secuencias de ejercicios
hay que distinguir entre
tres categorías de Kiters:
Principiante: El mayor riesgo de lesiónarse es la
incapacidad técnica y por ella estar arrastrado o colisionar. Los principiantes
tienen más necesidad de levantar la mirada y observar la cometa lo que puede causar
problemas cervicales. En general es importante para ellos entrenar la
propriocepción y coordinación.
Crossing/Speed: La mayor razón de lesionarse es la
degeneración articular por el alto grado de fuerza estática impuesta en las
articulaciones. Ya que los movimientos de los activos que practican
Crossing/Speed son pequeños ajustes de cadera, rodilla y hombros para aguantar
la postura y el equilibrio en alta velocidad manteniendo una anteversión del
tronco. Ellos requieren mucho aguante muscular por lo que aparecen problemas especialmente
en la zona lumbar ( hiperextensión lumbar, lordosis lumbar ) si el deportista
carece de fuerza abdominal y pélvica. Hay riesgo de tendinitis escapular en
casos de carencia de musculación de la espalda superior, pectoral y escapular.
También existe el riesgo de tendinitis patelar en caso de carencia de
musculación de la pierna.
Freestyle: El Freestyle se define por la
ejecución de saltos y trucos y es la categoría que requiere la mayor fuerza en
cortos instantes, mucha agilidad, fuerza de rotación y un alto rango de
movimiento mientras la coordinación corporal está desafiada. El momento antes
del despegue se caracteriza por una flexión de cadera aumentada. Durante el
tiempo en el aire el cuerpo toma diferentes posturas de rotación, extendido o
parcialmente flexionado para rotar o agarrar la tabla. Aterrizando los
abdominales recomponen el cuerpo, se extienden las caderas y las articulaciones
de las rodillas y pies preparan el cuerpo para la absorción del impacto.
Las fuerzas
externas y la alta vibración pueden causar daño a las fascias en cualquier
parte débil del cuerpo.
Según el
nivel técnico y la estabilidad psicológica del Kiter aumenta o incrementa el
riesgo de sufrir lesiones como esguinces, contusiones, abrasiones y
dislocaciones.
Fusión
Pilates es el método ideal para calentar antes de la actividad, estirar y
alinear después de ella e igualmente es la práctica perfecta para mantenerse en
forma con regularidad en días de ausencia de viento o lejos del mar ya que
integra ejercicios del Pilates cásico, del Yoga y del Chi Kung. Todas estas
disciplinas están reconocidas por sus beneficios y dan inspiración muy útil
para el Kitesurf.
ALOHA & NAMASTE!
